Йога при геморої: лікування, вправи

Якщо вам поставлений діагноз геморой - не впадайте у відчай! При виборі правильної тактики лікування, дотриманні спеціальної дієти та коригуванні способу життя можна назавжди позбутися цієї неприємної недуги. Важливу роль в боротьбі з хворобою грає розумна фізична активність і комплекс спеціальних вправ. Досвідчені проктологи радять займатися не просто фізичними вправами, а освоїти такий екзотичний метод боротьби з гемороєм, як йога. Тим більше лікування геморою йогою на сьогоднішній день як не можна більш актуально. Це методика доступна кожному і на практиці довела свою ефективність. Переваги йоги Перевага йоги перед звичайними вправами в тому, що багато її пози (асани) спрямовані на усунення застійних явищ в області тазу і поліпшення роботи кишечника. А якщо кишечник буде працювати правильно, зникне головний провокуючий фактор, що викликає геморой - запори. Під час занять йогою виявляються задіяними всі групи м'язів, у тому числі і м'язи анального сфінктера. Виконувані асани надають постійні і помірні навантаження на м'язи сфінктера, активізуючи процес кровообігу і ліквідуючи застійні явища. А це відмінна профілактика розвитку геморою. Йога проти геморою доводить, що навіть найпростіше вправу, зване Мула Бандха (Кореневий замок) здатне творити дива. Суть його дуже проста і полягає в поперемінному стисканні і розслабленні м'язів ануса. Ці елементарні дії значно зміцнюють мускулатуру анального отвору. Вправу можна робити де завгодно: на роботі, в транспорті, вдома. Найпростіші вправи йоги не вимагають спеціальних тренажерів або походів в спортзал. Виконувати їх можна щодня, в спокійній домашній обстановці. Особливості занять йогою при геморої До занять йогою потрібно поставитися з усією відповідальністю, ефект від цієї методики буде лише в тому випадку, якщо вправи виконуються правильно. Тому хворим гемороєм рекомендують, спочатку освоїти пози простіше і лише, потім переходити до більш складних асанам. При виконанні кожної вправи необхідно строго стежити за диханням. Воно має бути повільним і рівномірним. Спочатку кожну позу тримають недовго, потім час поступово збільшують. Виконувати вправи потрібно без зусиль, одяг для занять слід підбирати вільну і комфортну, що не стискує рухів. Якщо всі рекомендовані асани виконувати правильно, результат не змусить себе довго чекати, незабаром болісні симптоми зникнуть, і ви зможете позбутися від геморою. Якщо ви вирішили зайнятися йогою, то вам необхідно знати, що при геморої протипоказані силові пози (асани), які передбачають тиск на черевну порожнину. Домогтися позитивного результату можливо лише при правильному виборі поз. Фахівці попереджають, що людям, які страждають гемороєм, не слід виконувати такі асани, як «Сукхасана» і «Поза Лотоса». Саме ці дві пози вимагають довгого перебування в сидячому положенні зі схрещеними і зігнутими ногами, а значить, підвищують ризик розвитку захворювання. Лікування геморою йогою найбільш допустимий вид фізичних навантажень, сприяє профілактиці захворювання та якнайшвидшому одужанню. Новачкам на перших порах не варто сильно захоплюватися і намагатися швидко освоїти складні пози. У непідготовленої людини при сильному розтягуванні м'язів може збільшуватися тиск в черевній порожнині і відзначатися різкий приплив крові до органів малого таза. При геморої ці явища вкрай небажані. Будь-які вправи рекомендується виконувати повільно, без різких розтягувань і стрибків. Йога проти геморою пропонує безліч різноманітних асан, але це не означає, що потрібно виконувати їх усі. Виберіть для себе найбільш підходящі пози, що відповідають вашому самопочуттю і фізичному розвитку і щодня виділяйте час для їх виконання. Йога при геморої вправи для початківців Цей комплекс підійде тим, хто ніколи раніше не займався йогою і має слабкий рівень фізичної підготовки. Вправи слід виконувати якісно і в суворій відповідності з інструкцією. Ви повинні відчувати задоволення від виконання будь-якої з асан, але якщо в якій-небудь позі відчуєте біль, потрібно акуратно і повільно вийти з неї. Поза гори (Тадасаї). Ця поза вважається вихідною, саме з неї починається практика йоги. Встаньте прямо, ноги злегка розставте, коліна напружте так, щоб колінна чашечка підтяглася вгору. Скорочуючи сідничні м'язи і втягуючи живіт, штовхайте тазостегновий суглоб вгору і вперед. Одночасно з цим тягніть вгору хребет і підтягуйте задні стегнові м'язи. Шию тримайте прямо, а м'язи обличчя розслабте. Прямі руки підніміть над головою і, підводячись на носках, уявіть, що вас тягнуть наверх. Максимально потягніться всім тілом, намагаючись розтягнути хребет від верхівки до п'ят. Поверніться у вихідне положення. Слідкуйте за диханням. Піднімаючись на носочки робіть вдих, на піку розтяжки затримку дихання, опускаючись на п'яти - видох.Ета асана чудово зміцнює черевні м'язи і тонізує кишечник. Якщо перед початком вправи пити воду, то можна легко позбутися застійних явищ в товстій кишці і ліквідувати запори. Гнеться дерево (Тірьяка-Тадасаї). Встаньте у вихідне положення (поза Тадасаї). Дихання має бути вільним, спина пряма, підборіддя піднятий. Виконуйте по черзі нахили вліво і вправо, стежачи, щоб тазостегнові суглоби і плечі були в одній площині. Необхідно виконати по 12 нахилів в кожну сторону. Слідкуйте, щоб нижня частина тіла при нахилах була нерухома, а таз не відхилявся убік, згинатися потрібно тільки в області таліі.Ета асана відкриє воротар шлунка і допоможе його вмісту проникати в тонкий кишечник і дванадцятипалу кишку. Обертання (Каті-чакрасана). Встаньте прямо, ноги на ширину плечей. Праву руку тягніть вперед, а ліву зігніть так, щоб великий і вказівний палець стосувалися передпліччя. Повільно повертайте тулуб, одночасно відводячи витягнуту руку назад. При цьому ваша нижня частина повинна залишатися нерухомою, поворот робиться тільки навколо талії. Наприкінці повороту не зупиняйтеся, поверніться у вихідне положення і відразу починайте поворот в інший бік. Спина повинна бути пряма, дихання - вільним. Вправа повторюйте по 12 разів на кожну сторону.Ета поза допомагає налагодити нормальну перистальтику кишечника і запобігти запори, а значить, усунути основну причину розвитку геморою. Поворот кобри (Тірьяка-Бхуджангасана). Встаньте прямо, розсуньте ступні ніг на ширину 30 см. Припідніміться на пальцях, одночасно повертаючи плечі, голову і верхню частину тулуба до тих пір, поки не побачите протилежну п'яту. Потім, не зупиняючись, повертайтеся в початкове положення і повертайтеся в інший бік. Нижня частина тіла повинна залишатися нерухомою, повороти виробляються щодо талії. Спина повинна бути розслаблена повністю, повороти робіть по 12 разів на кожну сторону.Поза особливо сприятлива для нормального функціонування внутрішніх органів, крім цього вона перешкоджає скупченню газів і запобігає метеоризм. Масування живота (Удару-каршанасана). Прийміть положення, сидячи навпочіпки, руки повинні лежати на колінах. Поверніть тулуб вправо, одночасно нахиляючи вниз ліве коліно. Праве коліно має перебувати у вертикальному положенні. Поверніться у вихідне положення і виконайте те ж саме у зворотний бік, нахиляючи до підлоги тепер уже праве коліно. Під час повороту намагайтеся дивитися позаду себе, щоб тулуб максимально Перекрутіть і чинило тиск на живіт. Хребет намагайтеся тримати прямо, стежте за вільним диханням. У кожну сторону необхідно зробити по 12 таких скручувань. Це найкорисніша поза для органів черевної порожнини, під час виконання вправи відбувається масаж черевних м'язів і внутрішніх органів. Регулярне виконання цієї вправи ефективно допомагає при запорах. Кореневої замок (Мула Бандха) .Очень проста вправа, яке полягає у свідомому стисненні і розслабленні м'язів ануса. Суть його полягає в тому, щоб зусиллям м'язів втягувати анальний отвір усередину заднього проходу. Спочатку це робити важко і рідко в кого з початківців виходить виконати вправу більше 10 разів поспіль. З часом це буде виходити краще. В ідеалі вправа повинна виконуватися безперервно протягом двох-трьох хвилин. Воно сприяє відтоку венозної крові і поліпшенню кровообігу в прямій кишці. Виконувати цю вправу слід де і коли завгодно. Робити це можна сидячи, лежачи і навіть під час прогулянки. Намагайтеся протягом дня повторити його три- чотири рази, виконуючи кожен раз по 10 стискань ануса. Кілька вправ для тих, хто перебуває в хорошій фізичній формі Вірабхадрасана.Займіте вихідне положення, спину тримайте прямо. Ліву ногу відставте убік і присідайте на неї, залишаючи праву ногу прямою. Лівою рукою торкніться підлоги і з цього положення починайте підніматися, випрямляючи ліву ногу і руку і одночасно піднімаючи праву ногу. Праву руку відведіть убік таким чином, щоб між руками був кут в 180 °. Ті самі дії повторіть, стоячи на правій нозі. Поза лука (Дханурасана) .Займіте положення, лежачи на животі обличчям вниз. Коліна потрібно розсунути на ширину стегон. Повільно піднімайте верхню частину тулуба й ноги, відводячи руки назад і намагаючись захопити ними гомілкостопи. Голову піднімайте вгору повільно і плавно, тримайте дихання, воно має бути вільним. Захопивши стопи, затримайтеся в цьому положенні кілька хвилин, зберігаючи при цьому рівновагу. Користь йоги при геморої очевидна. Більшість поз, виконуваних під час занять, благотворно впливають на роботу шлунково-кишкового тракту. Лікування йогою при геморої дозволяє нормалізувати кровообіг в органах малого тазу, ліквідує застійні явища, а виконувані вправи є найбезпечнішим видом фізичного навантаження при даному захворюванні. Заняття дозволять вам підтримувати гарну форму, повернуть тілу рухливість і гнучкість, будуть активізувати, і підтримувати всі функції організму. Користь від занять йогою Йога при геморої оптимальна і має цілу низку переваг у порівнянні зі звичайними фізичними вправами: Регулярна практика допомагає тілу залишатися гнучким і підтягнутим, зміцнює мускулатуру, нервову і лімфатичну систему Заняття йогою покращують циркуляцію крові, допомагають кращому засвоєнню їжі і полегшують виведення токсинів і відходів життєдіяльності з організму Поліпшуються метаболічні процеси в організмі, робота внутрішніх органів гармонізується, досягається свідомий контроль над більшістю функцій тіла Тиск приходить в норму, поліпшується діяльність серцево - судинної системи, формується вільне і правильне дихання З'являється здатність розслаблення, за допомогою якої знімається м'язова і психологічна втома, усуваються всі емоційні та фізичні напруги З'являється бадьорість, швидше відновлюються сили, зникають депресивні стани Починати освоєння йоги краще під керівництвом досвідченого інструктора, він підбере необхідний комплекс вправ і навчить виконувати їх правильно. Надалі ви самі зможете практикувати цей метод і виконувати вправи самостійно, в домашній обстановці. Йогічні практики швидко відновлюють життєві сили організму навіть після тривалих і виснажливих хвороб, підвищуючи рівень опірності й витривалості організму. Регулярні заняття допоможуть поліпшити самопочуття і забути про симптоми хвороби. Безліч пацієнтів на своєму досвіді переконалися, що йога при геморої дозволяє досягти відмінних результатів не тільки як метод профілактики, але і як доступний спосіб лікування етогонепріятногозаболеванія.