Вправи при геморої (лікувальна гімнастика): лікування фізичними вправами, відео

Геморой в народі називають «сидячою» хворобою - і не без підстав. Частіше за інших від цього неприємного захворювання страждають представники професій, змушених більшу частину часу проводити на «п'ятій точці» без можливості зробити перерву на «физкультминутку» і розім'ятися. Якщо ще й після закінчення трудового дня людина прагне скоріше прийняти звичне положення на дивані, геморой не змусить себе довго чекати. Геморой іфізичних вправи Малорухливий спосіб життя - доведений фактор розвитку геморою. Розтягування і випинання стінок вен гемороїдального сплетення відбувається через поганого кровообігу в області малого тазу, чому немало сприяють «сидяча» робота і недостатня фізична активність. Постійні застої, що утворюються в прямокишечной області, провокують формування вузлів судинних «кишень» з густою кров'ю, які з часом запалюються і кровоточать, викликають болі - при зовнішньому геморої, а при внутрішньому випадають із заднього проходу. Другий фактор, який несприятливо впливає на стан анальних вен, хронічні запори. Слабка перистальтика кишечника, сфінктерние спазми, затримка дефекації - всі ці проблеми можна усунути, якщо налагодити здорове харчування і допомагати організму позбавлятися від продуктів травлення, «підганяючи» кишечник руховою активністю. А відсутність запорів - обов'язкова умова для ефективної терапії та профілактики геморою. Багато хворих гемороєм помилково вважають, що з цим захворюванням дорога в спортзал їм закрита. Це поширена помилка. Насправді в період ремісії спортом займатися можна і потрібно, головне - правильно вибрати заняття. У момент загострення, звичайно, не до тренувань, але якщо лікар не наказує строгий постільний режим, легка прогулянка або розминка не завадять, а лікувальну гімнастику можна робити навіть лежачи. Фізичні вправи при геморої: що можна і що не можна Хворим на геморой потрібно «з головою» підходити до спортивної активності. Не всі заняття однаково корисні: багато хто з них здатні серйозно погіршити ситуацію, а деякі фізичні вправи при геморої прямо протипоказані. Насамперед, це стосується силового навантаження; рухів, що провокують підвищення внутрішньочеревного тиску; перенапруги м'язів нижньої частини тіла. Сюди віднесемо: важку атлетику; силові тренування з великими вагами; вправи, пов'язані з високим навантаженням на м'язи преса: скручування, підйом ніг, нахили вперед і назад; глибокі присідання; різкі махи ногами. Займатися потрібно, чуйно прислухаючись до свого стану і виконуючи наступні рекомендації: Під час вправ забороняється затримувати дихання - це сприяє зростанню тиску в черевній порожнині. Рухи потрібно виконувати плавно, без різких ривків. Починайте з мінімального навантаження, поступово нарощуючи кількість повторів, інтенсивність заняття. Виключіть вправи, які викликають у вас хворобливість в області прямої кишки. Екстремальні види спорту, велосипед, веслування, верхова їзда - та активність, яка при геморої є умовно дозволеної, тобто можна, але з крайньою обережністю і тільки за умови стійкої ремісії. При загостренні хвороби подібного роду заняття повністю протипоказані. Це спортивна ходьба, легкий біг, плавання, класичні лижі - все ті заняття, які «розганяють» кров, зміцнюють серцево-судинну систему і при цьому не дають великого навантаження, пов'язаної з перенапруженням м'язів живота і таза. Гімнастика, спрямована спеціально на відновлення тонусу м'язів малого тазу, нормалізацію кровообігу в цій зоні і запобігання застійних явищ, показана всім хворим з гемороєм, незалежно від загострення і стадії хвороби. Лікувальна гімнастика при геморої Ефективне лікування геморою неможливо без комплексного підходу. Обов'язковими його компонентами є дієта, медикаментозні методи і лікувальна гімнастика. Основна мета спеціальної зарядки - повернути втрачений тонус м'язам прямої кишки і анального сфінктера, активізувати кровообіг. Це дозволить зміцнити гемороїдальні судини, усунути застої у венах, нормалізувати дефекацію, позбутися від запорів. Вправи для лікування геморою важливо робити систематично, інакше вони будуть марні. На простий комплекс потрібно виділити всього лише 10 - 15 хвилин вільного часу, головне - займатися кожен день, і ефект відчується вже через кілька тижнів. Виконувати комплекс бажано після дефекації, знеболити гемороїдальні шишки, якщо вони турбують і заважають вправлятися. Для цього достатньо прийняти теплу ванну і змастити вузли спеціальною маззю з анестетиком. Регулярні заняття допомагають полегшити симптоми геморою, зняти набряк і запалення, прискорити кінець загострення. Під час невираженого перебігу хвороби гімнастику потрібно продовжувати. У поєднанні з правильним харчуванням і виконанням рекомендацій лікаря вона дозволить якщо не позбутися від вузлів повністю, то хоча б зробити загострення більш рідкісними це цілком реально. Вправи для профілактики геморою спрямовані на запобігання рецидивів, а для тих, у кого варикоз анальних вен тільки починається - допоможе зупинити прогресування патології і перехід її в більш важкі форми. Комплекс вправи для лікування геморою Всі вправи для лікування геморою виконуються плавно, без затримки дихання і різких рухів. При появі дискомфорту в прямій кишці і періанальної зоні потрібно знизити кількість повторів, а виникнення хворобливих відчуттів - сигнал зупинитися. Ножиці. Ляжте на гімнастичний килимок. З положення лежачи на спині підніміть прямі ноги під кутом 45 °. Повільно розведіть ноги в сторони, потім зведіть їх навхрест. Зробіть 50 повторень. Вертикальні ножиці. Початкове положення - як в попередній вправі. Розведення ніг проводите у вертикальній площині: одну ногу вгору, другу до підлоги, на кожен рахунок змінюючи положення ніг. Кількість повторів - 50. Прасочку. Положення - те ж. Зафіксуйте підняті на 45 ° від підлоги прямі ноги в нерухомому стані на 30 секунд. Зробіть кілька разів, з кожним повтором збільшуючи час затримки. Прогин. Ляжте на спину прямо, руки вздовж тулуба у витягнутому стані. Повільно підніміть таз від підлоги, затримайтеся в такому положенні, стискаючи сідниці. Опустіться на підлогу, повторіть вправу 50 разів. Кішка. Встаньте на карачки. На рахунок 1 - 4 - скруглите спину, як вигинається кішка, на рахунок 5 - 8 повільно прогните поперек вниз. Зробіть 100 разів. Берізка. З положення лежачи підніміть ноги вгору під прямим кутом. Повільно піднімайте таз, підтримуючи його руками, ноги - витягнуті вгору. У такому положенні тримайтеся, скільки зможете. Вправа сприяє відтоку застояної крові, відновлює венозний кровообіг. Рекомендується при всіх видах варикозу. Ходіння на сідницях. Сядьте на підлогу з витягнутими ногами. Напругою м'язів підніміть одну сідницю і перемістить її вперед. Наступним рухом - зробіть «крок» з іншого боку. Таким чином переміщатися по кімнаті на сідницях протягом 10 - 15 хвилин. Чи не допомагайте собі ногами - вони повинні перебувати без руху. Марширування. Крокуйте на місці, піднімаючи коліна високо під гострим кутом, тобто вище рівня сідниць. Ускладнити вправу можна, якщо опускати робочу ногу, перехрещуючи її з опорною, при цьому буде відбуватися пересування вперед дрібними кроками. Ходіть таким чином кілька хвилин. Скручування таза. Прийміть колінно-ліктьову позу. Нахиляйте таз і стегна в бік, в одну й іншу сторону, намагаючись торкнутися ними підлоги. Зробіть по 10 разів в кожну сторону. Потім підніміться на карачки і повторіть те ж вправу, спираючись на долоні. Стриже ножиці. Повторіть вправу ножиці, піднявши ноги якомога вище і розводячи їх в сторони якомога ширше. Досить зробити 20 разів. Наведений комплекс можна виконувати в будь-якому віці і при будь-якій фізичній підготовленості. Вправи краще поєднувати з легкими кардионагрузками - бігом підтюпцем, інтенсивної ходьбою, для більш ефективного тренування судин і нормалізації кровообігу. При травмах і захворюваннях хребта гімнастику на підлозі потрібно проводити з обережністю і тільки після консультації з ортопедом, складні вправи - замінити на полегшені варіанти. Рухи з нахилами, підйомом тазу і ніг з положення лежачи не рекомендується робити дамам під час менструації. УпражненіяКегеля при геморої Гімнастика, розроблена лікарем-гінекологом Кегелем, вважається кращим засобом для зміцнення всього тазового дна. Спочатку вона використовувалася для відновлення жінок після пологів, для лікування і профілактики нетримання сечі, опущення органів. Зараз ці прості, але вкрай ефективні вправи, призначають і чоловікам - при простатиті, порушенні еректильної функції, а також рекомендують людям будь-якої статі і віку для приведення в тонус сідничних м'язів, нижнього преса, сечостатевих органів і лікування геморою. Вправи Кегеля при геморої сприяють зміцненню м'язів анального сфінктера, поліпшенню стану вен і стінок прямої кишки, відтоку застійної крові. Регулярне виконання гімнастики дозволяє істотно знизити частоту рецидивів, запобігти випадання гемороїдальних шишок із заднього проходу, зменшити розмір вузлів. Вправи Кегеля необхідно робити щодня, за винятком періодів сильної загострення геморою з вираженим запаленням вузлів, кровотечею, випаданням шишок. Важливо навчитися правильно виконувати скорочення тазових м'язів. За своїм механізмом вони схожі на спроби перервати сечовипускання або утримати кишкові гази до моменту спорожнення. На перших порах вправи бажано робити лежачи на підлозі - так буде простіше напружувати потрібні м'язи, які не задіюючи інші. Ляжте на спину. Ноги зігніть в колінах і поставте на підлогу. Скоротіть м'язи тазу, так, щоб відчути, як стискається сфінктер і анус втягується в пряму кишку. Протримаєтеся 3 секунди і розслабтеся. Поступово збільшуйте час скорочення (від 10 - 15 секунд до хвилини), період розслаблення залиште колишнім. Проводьте зарядку по 4 рази щодня, в кожному підході - по 10 вправ Кегеля. Коли ви навчитеся відчувати ті м'язи, які потрібно напружувати, і вам вже не потрібно буде їх ізолювати для правильного виконання, «лежачу» гімнастику можна замінити на вправи сидячи і стоячи. Таким чином, ви зможете займатися в будь-який час, в будь-якому місці: вдома, на роботі, в транспорті, оскільки напруга м'язів промежини не помітні для оточуючих. З часом вправи можна видозмінювати, варіюючи швидкість скорочень, частоту, тривалість затримки, силу втягування. Вправи йоги для леченіягеморроя Ще одна гімнастика, яка довела свою ефективність у боротьбі з гемороєм, - йога. Асани, що виконуються під час занять, спрямовані на ліквідацію застійних явищ у всьому організмі, а в малому тазу - особливо. Помічено, що йога значно активізує роботу кишечника і допомагає усунути запори - головний фактор розвитку геморою. Правильне виконання асан задіє всі м'язи, включаючи анальний сфінктер і промежину, розганяє застої і нормалізує кровотік. Деякі вправи використовують ті ж принципи, що закладені в комплекс Кегеля - послідовне напруга і розслаблення м'язів заднього проходу. Йога - гімнастика складна, і займатися їй рекомендується під наглядом досвідченого тренера. Але вправи для початківців в оздоровчих цілях цілком можна робити і самостійно, в домашніх умовах, не забуваючи про обережність: почати потрібно з найпростіших поз, і тільки після їх освоєння переходити до складних; під час виконання асан слід стежити за диханням: воно має бути рівне, спокійне, без затримок; при геморої не рекомендуються «сидячі» пози, такі, як «поза лотоса», і асани, що створюють тиск в черевній порожнині; час утримання асани необхідно збільшувати поступово. Людям без фізичної підготовки для консервативного лікування і профілактики геморою підійдуть такі вправи: Поза гори. У положенні стоячи трохи розставте ноги, випрямтеся і напружте коліна. Втягніть сідниці і живіт, витолкніте таз вперед і вгору. Постарайтеся витягнути все тіло в струну, але не напружуйте шию та обличчя. Підніміть руки вертикально вгору, підніміться на миски, максимально розтягніть хребет і всі м'язи. Опустіться і розслабтеся. Під час підйому робіть глибокий вдих, коротку затримку, при розслабленні - видихайте. Вправа усуває застої в тазу, активізує кишкову перистальтику. Перед початком рекомендується випити склянку води. Гнеться дерево. З положення стоячи і максимально витягнувшись, робіть нахили в сторони по черзі. Таз і ноги повинні бути зафіксовані, а нахили здійснюватися тільки за рахунок талії. Зробіть по 12 разів вліво і вправо. Вправа стимулює травлення. Обертання. Поставте ноги на ширину плечей, одну руку витягніть перед собою, другу - зігніть у лікті, торкаючись пальцями передпліччя. Зробіть поворот у бік витягнутої руки з відведенням її назад. Як і в попередній асане, вправа робиться за рахунок м'язів талії, що не задіюючи ноги і таз. По 12 поворотів у кожну сторону допомагають налагодити перистальтику і позбутися від запорів. Поворот кобри. Розставте ноги на 30 см і підніміться на носочки. Розгорніть плечі разом з головою в бік і назад, повертайтеся всіх верхньою частиною тіла, поки не зачепите поглядом п'яту протилежної ноги. Поверніться назад і повторіть в іншу сторону, всього 12 разів туди і назад. Масаж живота. Сядьте навпочіпки, руки розташуйте на колінах. Зробіть поворот праворуч, ліве коліно в цей час нахиліть до підлоги. Аналогічно - у зворотний бік. Під час виконання асани намагайтеся дивитися назад і максимально перекручувати тулуб - так органи всередині черевної порожнини і тазу отримають хороший масаж. Знову по 12 разів в кожну сторону. Поза активно бореться з запорами. Кореневої замок. Ця асана являє собою звичайне вправа Кегеля з положення стоячи. 10 разів втягніть анус із затримкою на 10 - 15 секунд. За день зробіть 3 - 4 підходи. Цей простий комплекс йоги для новачків - відмінний засіб профілактики і лікування геморою. Якщо ви освоїте легкі вправи і вирішите перейти на наступний етап, краще робити це під керівництвом інструктора, тому що навантаження буде рости, і правильно виконувати складні пози без сторонньої допомоги стане скрутно. Які б заняття ви не вибрали, пам'ятайте, що будь фізична активність краще, ніж її відсутність. Максимального ефекту в лікуванні можна досягти, якщо поєднувати загальнооздоровчі вправи, комплексно впливають на весь організм, з профілактичною гімнастикою для зміцнення м'язів малого тазу - виберіть будь-який відповідний вам комплекс з наведених вище і вперед - до позбавлення від геморою! І на закінчення подивіться відео з деякими найбільш ефективними вправами для лікування геморою: