Фізкультурні паузи для профілактики остеохондрозу

 Фізкультурні паузи для профілактики остеохондрозу У процесі будь-якої роботи виникає стомлення, особливо до кінця робочої зміни (за 1,5 - 2 години) і в кінці робочого тижня. При втомі знижується продуктивність праці, збільшується шлюб. Швидке стомлення виникає при одноманітній і малорухомої роботі. Виробнича гімнастика протягом 5 хвилин знижує стомлення, травматизм і шлюб, підвищує увагу до роботи. Фізичні вправи рекомендуються як вступна гімнастика або фізкультурна пауза. Якщо робота на виробництві пов'язана з фізичним напругою, то в фізкультурну паузу необхідно вводити вправи на розслаблення м'язів рук, ніг, тулуба. Ритм підбирають відповідно до віку. Фізичні вправи не повинні бути складні. У людей, що мають робоче місце за столом (працюють з опущеною головою) або працюють стоячи в малорухливому стані, або з одноманітними рухами рук (за конвеєром), розвиваються: остеохондроз шийного та верхнегрудного відділів хребта (скарги на головні болі, запаморочення, біль у серці і плечовому суглобі, в руці), остеохондроз середнього та нижнього відділів хребта (болі в надчеревній ділянці, в животі), остеохондроз в поперековому відділі хребта (болі в тазостегнових і колінних суглобах, у попереку), а також остеохондроз всього хребта. Профілактика остеохондрозу полягає в проведенні фізкультурних пауз через 1,5 - 2 години по 5 - 6 хвилин 3 - 4 рази на день. Краще, коли працюючі сидячи проводять цю паузу стоячи, а працюючі стоячи - сидячи. Фізичні вправи повинні включати в себе потягування, дихальні вправи, нахили голови вперед - назад, в сторони, рухи рук (почергове і спільне), повороти тулуба, прогинання тулуба вперед - назад і в сторони, присідання. Кожна вправа повторювати 4 - 8 разів. Профілактика остеохондрозу хребта включає в себе таку організацію робочого місця, щоб, по можливості розвантажити хребет під час роботи. Особливо це стосується людей, зайнятих довгий час за столом (студенти, службовці, школярі, друкарки, програмісти і т. Д.). Для розвантаження м'язів спини необхідно спиратися на спинку стільця. Спинка стільця імітувати вигин хребта, сидіння - жорстке і рівне, висота стільця повинна дорівнювати довжині гомілки (якщо стілець високий і стопи не дістають до підлоги, то необхідно ставити маленьку лавочку під стопи), глибина сидіння - не більше чотирьох п'ятих довжини стегон. Висоту робочого столу підбирають відповідно зростанню працюючого, т. Е. Кришка столу знаходиться на рівні ліктя зігнутої руки. При роботі за столом ноги необхідно періодично витягати або міняти положення. Для профілактики остеохондрозу хребта важливе місце при занятті фізкультурою займає плавання. Плаванням можна займатися як лікувальний засіб при остеохондрозі, тільки виключаючи період загострень.