Фізичні вправи при грижі хребта поперекового відділу: як правильно виконувати

У сучасному суспільстві безліч людей різного віку страждає від болю в спині. При цьому навіть лікарі часто губляться в здогадах і змушені призначати масу аналізів, обстежень та медикаментів. Нерідко причиною стає остеохондроз або більше неприємне захворювання - грижа міжхребцевого диска, яка найчастіше вражає нижній грудний, поперековий і крижовий відділи хребта. Правильно підібрані фізичні вправи при грижі хребта поперекового відділу дозволяють відстрочити вирішення проблеми хірургічним шляхом, а в деяких випадках взагалі вдається уникнути операції. Якщо процес руйнування хребта не зайшов занадто далеко і не привів до значного пошкодження основних структурних компонентів, то фізична активність, лікувальна фізкультура, йога здатні поставити пацієнта на ноги і буквально дати йому друге дихання. Фізичне навантаження можна назвати панацеєю проти грижі. У наш час в арсеналі лікарів-реабілітологів є різні вправи при грижах, які допомагають позбутися від болю і від основних функціональних блоків, характерних для цього захворювання. Самим навантажувати відділом хребта є поперековий відділ. Центр ваги всього тіла припадає саме на нього. Поперековий лордоз несе функцію амортизатора і допомагає пом'якшувати удари і поштовхи, що припадають при русі на міжхребцеві диски. Не дивно, що статистично грижі в поперековому відділі хребта зустрічаються найбільш часто. Щоб було зрозуміліше, що може являти собою грижа, можна подивитися на її зображення в картинках. Повернутись до змісту ^ Суть лікувальної фізкультури при грижевом процесі Основною метою вправ для м'язів спини є зміцнення м'язового корсету хребта і відновлення його рухової активності. Залежно від конкретного вправи відбувається тренування певної групи м'язів і збільшення сили і витривалості кожного м'яза. При цьому м'язовий корсет, навколишній хребет, зміцнюється. ПДС займають нормальне положення щодо сусідніх хребців, збільшується висота диска і зменшується розмір випинання грижі диска. Вправи для спини при грижі поперекового відділу хребта завжди слід починати виконувати в щадному режимі і лише поступово збільшувати навантаження і частоту повторень. З обережністю застосовуються вправи з елементами скручування навколо поздовжньої осі хребетного стовпа. Не варто забувати, що ПДС з грижею диска функціонує не так, як здоровий диск. Збільшується ризик розриву фіброзного кільця і ??подальша секвестрация грижі. Часто це призводить до дуже плачевних результатів. І тому всі вправи комплексу слід проводити під контролем лікаря-реабілітолога чи фахівця ЛФК. Особливо обережним потрібно бути при грижі L5-S1. Основне непорушне правило - вправи при грижі в поперековому відділі хребта виконуються виключно в положенні лежачи на помірно твердій поверхні. Не рекомендується при грижі диска використовувати обтяження щоб уникнути прояву спастики м'язів хребта та посилення больового синдрому. Також існує правило для виконання всіх видів ЛФК, а саме: комплекс вправ при грижі диска слід починати в період ремісії. У період загострення процесу необхідно дотримуватися щадний режим, але не варто зовсім позбавляти пацієнта рухливості. Давно помічено, що чим менше рухливість, тим глибше застійні явища у м'язах. Це, в свою чергу, призводить до порушення артеріального кровопостачання, венозного відтоку і до глибоких порушень трофічних процесів в м'язах і ураженому сегменті хребта. Дуже продуктивна при міжхребцевої грижі гімнастика Дікуля. Щоб загартувати свою нервову систему і добитися високого ступеня поліпшення стану, також рекомендуються заняття йогою. Повернутись до змісту ^ Основний тип ураження хребта Уже згадувалося те, що грижа поперекового відділу хребта є найпоширенішим типом ушкодження хребта. При цьому типі грижі страждає нижній відділ конуса спинного мозку і корінці кінського хвоста. Це призводить в початковій стадії захворювання до спазмів мускулатури попереку і ніг, болів в попереково-крижової області. Надалі симптоми, характерні для грижі, посилюються і виявляються наступним чином за ступенем наростання: Порушення чутливості Біль по ходу великих нервів Мимовільні м'язові скорочення, особливо вночі Порушення вібраційної чутливості Порушення ходи парези і паралічі різного типу Тазові порушення Повне випадання функції локомоції. Комплекс вправ при міжхребцевої грижі поперекового відділу обов'язково повинен мати у своєму складі вправи на розтягування м'язів, на збільшення амплітуди рухів, на збільшення м'язової сили і витривалості до тривалої навантаженні. Повернутись до змісту ^ Основні принципи вправ лікувальної фізкультури Вправи, які застосовуються при хребетної грижі поперекового відділу: Віс на руках. Можна виконувати цю вправу з використанням відкритих дверей. Вхопитися прямими руками за відкриті двері. При необхідності зігнути ноги в колінних суглобах. Утримувати тіло в такому положенні близько хвилини. Потім відпочити. Лягти на помірно тверду поверхню на спину. Напружуючи сідничні м'язи, підняти таз над ліжком. Затриматися в такому положенні близько хвилини. Встати на карачки. Прогнутися в поперековому відділі хребта, потім повільно вигнути спину, як кішка. Відпочити і перейти до повторення. Всього за один підхід виконати 3-5 повторень. Лягти на спину на підлогу або на жорстку кушетку. По черзі підтягувати зігнуті в колінах ноги до грудей, допомагаючи собі руками. Лежачи на животі, зчепити руки за спиною в замок. Витягнути шкарпетки і підняти ноги на 2-3 см, одночасно піднімаючи голову і плечі. Утримати такий стан близько хвилини. Особливо гарні такі вправи для попереку, які додатково розтягують і розслаблюють м'язи поперекового сегмента (наприклад, упр. № 4). Подібних вправ існує дуже багато. Вони мають на меті розслабити напружені м'язи попереку, збільшити глибину поперекового лордозу. Тим самим, зменшити біль і знизити додаткове навантаження на диск ПДС, який має грижовоговипинання. Але всі спеціальні вправи при грижі попереково-крижового відділу хребта, навіть при нечисленному числі повторень, - це початок одужання. Також перерахуємо деякі рекомендації, виконання яких істотно покращує стан при хребетної грижі і допомагає стати на ноги швидше. Спати на полужесткой ліжку при грижах - щоб уникнути провисання хребта в попереку. Краща поза для сну - це поза ембріона. При цьому знижуються рефлекси натягу нервових волокон, і зменшується біль у попереку. Не рекомендується спати на спині в період загострення запального процесу, який провокує міжхребцева грижа поперекового відділу. При знаходженні на спині спадний набряк підсилює компресію ураженого міжхребцевого диска, що призводить до додаткового набряку корінця і посилення болю. Дуже хороша поза для сну при поперекової грижі - це в положенні на животі з невеликим розворотом корпусу і з підтягнутою вгору ногою на боці корінцевого синдрому. У період загострення категорично заборонено переохолодження. Справа в тому, що холодова реакція організму призводить до тотального спазму судин з усіма витікаючими звідси згубними наслідками. Як видно, поперекова грижа - це зовсім не невинне захворювання, яке можна залишити без уваги і не лікувати. На відео можна чітко побачити, як правильно виконувати вправи лікувальної фізкультури під керівництвом професійного інструктора ЛФК або лікаря-реабілітолога. Необхідні вправи при грижі хребта показані в даному відео: Рух-життя! Ця давня мудрість як ніколи відображає метод лікування як остеохондрозу в цілому, так і окремо взятого захворювання - грижі міжхребцевого диска. Вправи при поперекової грижі хребта допомагають істотно скоротити кількість прийнятих лікарських препаратів, що зберігає печінку, нирки та інші органи - фільтри, які захищають весь організм від інтоксикації хімічними та токсичними речовинами.